Cvičení pro dospělé
Pro ženy i muže nabízíme širokou paletu cvičení, aerobiku a dalších pohybových aktivit, včetně strečinku či jógy nebo pilates. Na cvičení potřebujete pouze pohodlné oblečení, sálovou obuv (někdy se cvičí i naboso), je dobré mít sebou i ručník a láhev s pitím. Cvičební podložky a další pomůcky Vám zapůjčíme.
Relaxační cvičení rozdělujeme dále na:
- CORE: Posilování celého těla bez složité choreografie se zaměřením na břicho a CORE
- Hatha jóga: Jde o systém nenáročných a jednoduchých jógových cvičení, má pro tělo a duši rekonvalescenční a terapeutické účinky. Spojením vědomého dýchání, pomalého zaujímání ásan (pozic těla) a výdrže v nich dochází k cílenému uvolnění fyzických, ale i psychických blokád, a tím i k redukci napětí a stresu. Hatha jóga se zaměřuje především na zpružnění a zpevnění páteře, velkých kloubů a svalů, které mají tendenci ke zkracování. Lekci začínáme většinou vsedě či vleže, následují rotační/torzní pozice, Pozdrav slunci, stojné pozice, dále pozice v sedu, v lehu a v kleku, poté opět torzní/rotační pozice. Každá lekce se skládá s pránájámy (ovládání dechu), asán (tělesných pozic) a závěrečné relaxace (meditace).
- Pilates: Cvičení rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Posiluje zádové, břišní a hýžďové svaly jako základ správného držení těla.PILATES je cvičení, které vyvinul Joseph Hubertus Pilates před více než 100 lety. Inspiroval se ve starých kulturách. Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli. Účelem je posílení centra – jádra těla. Celkově vypracovává dlouhé, štíhlé svaly. S důrazem na správné dýchání okysličuje svaly a podporuje cirkulaci krve. Pilates nevyčerpává, spíše dodává energii. Metoda PILATES nepoužívá nespočetná opakování až do únavy svalů, naopak vytváří podpůrný systém pomocí pozvolného vypracování jednotlivých svalových skupin s cílem dosažení harmonického celku.
- Pilates s pomůckami: Využití různých pomůcek k tomuto cvičení nabízí ještě zábavnější a někdy i náročnější formu cvičení pilates.
- Power jóga: Je cvičební systém zaměřený na protažení svalů celého těla, rozvíjí jak psychickou kondici člověka, tak souměrně a celistvě svalový korzet. Setrváváním v pozicích se posilují svaly, které mají tendenci k atrofii, tedy ochabnutí, zároveň se díky správnému dýchání protahují svaly s tendencí ke zkracování. Pravidelným praktikováním power jógy mizí znaky špatného držení těla, lidé si uvědomují správné dýchání, lépe fungují tělesné orgány, krevní oběh a tedy prokrvení tkání, zlepší se pohyblivost kloubů. Power jóga pomáhá také v boji proti bolestem pohybového ústrojí. Blahodárně ovlivňuje psychiku. Je to též kvalitní prevence úrazů, zdravá kompenzace jakéhokoli sportu, který způsobuje jednostranné zaměření. Power jóga je skvělá pro ženy i muže, věnuje se jí stále více vrcholových sportovců.
- Zdravá záda: Přijďte vyzkoušet lekci, ve které se naučíte správně zapojovat hluboký stabilizační systém.Hlavní náplní lekce je odbourání bolesti zad a krční páteře, protažení zkrácených svalů a naopak posílení svalů ochablých.
Aerobní cvičení s posilováním
- AE Class: Aerobní cvičení se třemi bloky - choreografie, posilování problémových partií, protažení.
- AE Mix: Vytrvalostní aerobní dynamické cvičení, při kterém se vytváří jednodušší nebo složitější choreografie. Výhodou této hodiny je, že zlepšuje fyzickou kondici, trénuje kardiovaskulární systém. Zapomeňte na všední starosti a nechte se v hodině unášet hudbou a choreografií.
- BOSU®: je typ cvičebního nářadí, které si pro své všestranné využití získává stále větší oblibu mezi laickou veřejností i profesionálními sportovci. Název odpovídá anglickému výrazu „BOTH SIDES UTILIZED“ – tedy „použitelný z obou stran“ A přesně to je myšlenka BOSU® – můžete jej postavit pevnou stranou, či stranou druhou. Používá se hlavně k posílení hlubokých stabilizačních svalů. Můžete s ním cvičit kardiovaskulární, posilovací, rehabilitační a zdravotní trénink. Je vhodné pro každého.
- BOSUFORM: Probíhá v lichém týdnu. Dynamické posilovací cvičení na BOSU zaměřené na posílení problematických svalových skupin. Lekce probíhá bez jakékoliv choreografie.
- Brazilský zadeček: Posilovací cvičení na stepu a u něj – zaměření převážně na partie v oblasti zadku a stehen.
- P-Class: Komplexnímu posilování problémových partií a všech svalových skupin předchází jednoduchá sestava základních aerobních prvků. Nechybí ani závěrečné protažení a uvolnění posilovaných svalů.
- STEP4YOU: Cvičení na stepu a kolem něj – tréninky se střídají dle sudého a lichého týdne – jeden týden je klientkami oblíbená 3bloková choreografie, ve které zapomenete na starosti všedního dne a užijete si příjemného okamžiku tady a teď.
